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计划赶不上变化,下定决心却为何总是屡屡失败?

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时间:2019-04-18 19:10:16 来源:微信资讯 作者:微信群分享 || 68135

制定计划是一件简单的事情,但是执行起来却并不容易,如何才能让你的计划能够持续执行呢?

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每年的新年伊始之时,我们都能看到很多人在朋友圈信誓旦旦种下了各种决心、决心要实现一些令人兴奋的计划,要改变过去坏习惯,新年定要做更好的自己,但永远都完成不了。

要么瘦,要么死!

以后要早起早睡了,一定要改变早上赖床的毛??!

从明天开始早起,从明天开始健身,从明天开始减肥,从明天开始读书……

以上这些经历,想必大多数人都有类似回忆,而且结果往往是屡战屡败。

羡慕别人身材好,励志自己也要像他们一样,练出这样令人羡慕的身材,于是乎,我们买了健身会员卡,但是,这样的锻炼仅仅维持了几天,之后便放弃了。

其实开始一点都不难,开始时你一定确定是让自己身材更好一些,或者要改变一些连你自己都讨厌的坏习惯,你确定你是要变得越来越好,因此,你开始行动起来了。

是啊,有些计划,某些人晚上自己想想都会兴奋的睡不着觉,那感觉是多么的美好,当时是不是连自己都感动了?

然后,过了一段时间,现实打击了你,或者说,你自己击败了自己,你发现总是能找到合理的理由,来放弃当初的一些想法,比如说,没时间啊,最近工作太忙了。

甚至,我们还看到这样的理由:

计划赶不上变化,下定决心却为何总是屡屡失败?2.png

是的,你没有想自己想象的那样飞速进步,那不再是有趣的事情了,你原本信誓旦旦的想达到目标的决心逐渐开始衰退,直至最后,所以一切又都回到了原点,甚至比以前更糟,这的确是令人非常沮丧。

扎克伯格的新年计划总能实现,而你的新年计划却总是流产。最后,只能一遍遍的责怪自己,想想连自己都内疚。

其实很多时候,并不是我们下的决心不够大,意志力不够强,而是我们从一开始,就没有采用好的方法来实现自己当初的计划。

那么,难道真的有什么特殊的方法可以来让我们克服新年决心效应,真正的提高自己来改变目前的状态呢?

我想以下几种方法,或许可以帮助我们,让我们重新认知自我,更好的改善目前的境遇或者状况,跨越停滞阶段,真正的提高自我。

 

保持动机

很多时候,我们非常赞叹某些人具有非凡的意志力,可以来帮助他们更快的达到目标。

很多人最后没有坚持下来某事,很容易就形成了一种循环思维:

我不能坚持下去,这是事实;

它表明我没有足够的意志力,而我没有足够的意志力,这也是事实;

它解释了我为什么不能坚持下去。

但几乎没有科学证据证明,这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”,其实意志力是一种完全依情况而定的属性。

因此,与其去谈意志力,不如我们谈谈动机,这更能有效的帮助我们。

动机和意志力完全是两码事,我们在各种不同的情况下,在各种不同的局面下,全都有着不同的动机。

唯一不同的是,有的更加强烈,有的稍显薄弱。因此,我们首先要了解的就是,动机由什么因素构成?

只要我们搞懂了这个问题,我们便可以把注意力真正集中在我们的动机的各种因素上,保持动机,有了动机,我们才能更好的继续前行。

那么我们应该如何保持动机呢?

不断保持动机并持续运行下去,需要二个理由——继续前行的理由和停下脚步的理由。

停下脚步VS继续前行?

你不再做自己当初想做的事情,是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。

因此,你需要保持动机,要么强化继续前行的理由,要么弱化停下脚步的理由。成功的保持动机,通常包含这两个方面。

 

1. 弱化停下脚步的理由

为自己的计划留出固定的时间,为自己的任务目标,设置固定的时间,不受其他义务和分心的事情所干扰。因为往往我们要去完成某个任务目标时间,很容易面临其他一种持续不断的诱惑转而去做其他的事情。

比如本来打算今晚下班后要去健身,而刚好有朋友约你去吃饭,于是,很快所有计划就会落空。

因此,我们要尽量找出那些可能干扰我们的事情,并想办法将其影响控制到最小,如果手机影响我们学习和工作,把它关机。

如果早晨起来的晨跑特别难,那么,把我们的跑步安排到晚些时候,那样,你的身体不会如此抗拒锻炼。

尽管,任何一个特定的因素可能只会对你产生微小的影响,但各种因素的影响累计之后,力量会大的惊人。

 

2. 增加前行的倾向

不论是哪些事情,动机一定是一种强烈的渴望,渴望做你更擅长的事情,不论那些事情是什么,如果你没有这些渴望,为什么要去做呢?

而这种渴望,可以通过不同的形式表现出来。

(1)内在动机

你总是渴望能去KTV唱歌,不知道为什么,但你就是有这种渴望。有时候,这种渴望就是你的内在动机。

(2)外在动机

又比如,你讨厌去与陌生客户进行沟通,但你意识到,正式因为你缺乏这种沟通能力,从而妨碍了你在职场的进步并最终导致销售业绩不佳,因此,你确定你需要学会沟通,所有这些,都是动机可能的根源。

但它们不会还不是你唯一的动机。

外部动机的一种最强烈的是社会动机,这可能会以几种方式表现出来,

一种营造和保持社会动机的最好方法,是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。

让身边都是支持你的人,在那些有团体或团队共同完成的活动中最容易做到,这样你就有了一个内部支持体系。

比如,为什么游戏会那么让人乐此不疲,是因为游戏者已经到了这个内部体系之内。

将同一件事情感兴趣的人聚集起来,或者吸引他们加入一个现有的团体,并且将团体的情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

比如健身APP,KEEP,就是运用了这样的原理,获得了大量粉丝的支持。

这是许多社会组织背后的理念,从游戏到健身、篮球联盟、书社等等,而加入(或者在必要时组建)那样的团体,对于个体来说,十分有利于保持动机。

 

精心设置目标

精心设置目标,它并非指向某些模糊的总体改进,我们应该制定一个计划,以便实现一系列微小的改变,最后再将这些改变累计起来,构成之前期望的更大变化。

精心设置目标,以便你能持续不断地看到进步的实质性信号,尽管并不会总是出现重大的进步。

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标,并且每次只关注他们中的一个,甚至可以在每次它们中的一个,甚至是可以在每次达到一个目标时,给自己小小的奖励。

比如某些老师,会把看起来无穷无尽的课程材料分解成一系列清晰的步骤,使得学生的进步看起来更具体、更加鼓舞人心。

 

专注和投入

10多年前,瑞典的一些研究人员对两组在歌唱训练课上和课后的人进行了研究。一半的研究对象是专业歌手,另一半则是业余歌手。所有人至少都上了半年的训练课。

研究人员采用一系列方式测量研究对象,比如心电图、血液样本、对歌手面部表情的观察等,并且在训练课后提出了许多问题,专门用于确定歌手在上课期间的思考过程。

无论是业余歌手还是专业歌手,和上课之前相比,在上完课之后感到更放松、精力更充沛,但只有业余歌手报告,他们在上完课后感到格外欢欣鼓舞。歌唱训练课使业余歌手而不是专业歌手感到高兴。

这种差别的原因在于这两组歌手怎样对待训练课。对业余歌手来讲,在课堂上,他们可以表达自己内心的感受、用歌声表达关爱,并且感受唱歌时的那种纯粹的愉悦。

对专业歌手来讲,在课堂上,他们要全神贯注地观察声音技巧、呼吸控制等方面,努力提高自己的技能。这样的专注,没有乐趣可言。

这是从任何类型的训练中最大限度获益的关键,从私人课程或是团体课程到单独的训练,甚至到比赛或竞争,不论你在做什么,专心地做。

因此,制订明确的目标,把练习课程的时间缩得更短,是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

如果你在走神,或者你很轻松,并且只为好玩,你可能会永远不会进步。

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习,比起在更长时间内只投入70%的努力来练习,效果更好。

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习,比起在更长时间内只投入70%的努力来练习,效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了,那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠,以便能够最大限度地集中精力练习。

 

反馈

美国心理学家罗森塔尔等人做过一个著名实验。他们到一所小学,在一至六年级各选三个班的儿童进行煞有介事的“预测未来发展的测验”,然后实验者将认为有“优异发展可能”的学生名单通知教师。

其实,这个名单并不是根据测验结果确定的,而是随机抽取的。它是以“权威性的谎言”暗示教师,从而调动了教师对名单上的学生的某种期待心理。

8个月后,再次智能测验的结果发现,名单上的学生的成绩普遍提高,教师也给了他们良好的品行评语。这个实验取得了奇迹般的效果,人们把这种通过教师对学生心理的潜移默化的影响,从而使学生取得教师所期望的进步的现象,称为“罗森塔尔效应”。

教育实践也表明:如果教师喜爱某些学生,对他们会抱有较高期望,经过一段时间,学生感受到教师的关怀、爱护和鼓励;常常以积极态度对待老师、对待学习以及对待自己的行为,学生更加自尊、自信、自爱、自强,诱发出一种积极向上的激情,这些学生常?;崛〉美鲜λ谕慕?。

相反,那些受到老师忽视、歧视的学生,久而久之会从教师的言谈、举止、表情中感受到教师的“偏心”,也会以消极的态度对待老师、对待自己的学习,不理会或拒绝听从老师的要求;

这些学生常?;嵋惶焯毂浠?,最后沦为社会的不良分子。尽管有些例外,但大趋势却是如此。

从这里我们可以看出,反馈的重要性,有些学生并不是真的差,而是受到了很大的心理影响。

同样,一旦你已经做了计划中的一部分,并且已经看到结果了,你对自己所做的事情感到骄傲,从朋友或领导的称赞中感到愉快,你的身份感也会随之改变。

因此,仅仅是反馈还不够,而是即时反馈。即时反馈,可以成为提高绩效的强大方法,强大到令人难以置信。

运用即时反馈,我们能随着时间的推移,可以及时的通过纠正错误和精进技巧,这可以更好的激励自我,不断提高自己。

 

成为习惯

在行为心理学中,人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象,称之为21天效应。这是说,一个人的动作、或想法,如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

如用美国凯尔曼(1961)的研究,它也需经三个阶段:

第一阶段,顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯,在外显行为上表现出尽量与新的要求一样,而在实质上未发生任何变化。此时,最易受到外部奖励和惩罚的影响,因为顺从可获得奖励,不顺从就会遭到惩罚??杉?,新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的,自发的是极为少见的。

第二阶段,认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响,比顺从更深入一层,因此,此时意识成分更加浓厚,不再是被动的无奈的,而是主动地、有意识地加以变化,使自己尽可能接近新理念、新习惯。

第三阶段,内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中,无任何不适之处,已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言,这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成,这是大量实验与实践的结果。

比如提高水平与减轻体重之间,存在某种有意思的共同之处。要让那些体重超重的人启动一个节食减肥计划不是太难,而且,他们通??梢酝ü谑忱醇跚嵋恍┨逯?。

但到最后,他们几乎全都发现,自己的进展停滞了下来,而大多数人的体重甚至还会缓慢地反弹,重新恢复到刚开始节食时的体重。

那些长期坚持下来因而成功减肥的人,成功地重新设计了他们的生活,在这个过程中很明显的一个特征是,他们往往养成了新的生活习惯,并且使自己坚持那些持续减轻体重的行为。一旦跨入此阶段,一个人已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为他生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地不停地为人们“效劳”。 简单地说任何一种行为只要不断地重复,就会成为一种习惯。

习惯是有意识的选择,如果我们能将好的思维方式,好的行为、好的工作方式变成习惯,那我们就会很轻松地获得成功与快乐的人生。

因此,当我们种下了各种决心、决心要实现一些令人兴奋的目标和计划时,我们可以利用以下这些方法,更好的提高自我。

  1. 保持动机,弱化停下脚步的理由,增加前行的倾向;
  2. 精心设置目标,实现一系列微小的改变,最后再将这些改变累计起来,构成之前期望的更大变化;
  3. 专注和投入,在较短的时间内投入百分之百的努力来练习,比起在更长时间内只投入70%的努力来练习,效果更好;
  4. 即时反馈,自我激励,及时的通过纠正错误和精进技巧,这可以更好的激励自我,不断提高自己;
  5. 成为习惯,将好的思维方式,好的行为、好的工作方式变成习惯。
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